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2014年

10月

28日

筋肉痛

こんばんは(^^)

最近運動不足で順調に馬肥ゆる秋です☆

今日は筋肉痛…

運動した後に起こる筋肉痛はなぜ起こるのでしょう?

筋肉痛には二種類あります

まずは
①即発性筋肉痛•••運動した後すぐになります。筋膜の断裂の様な障害の場合や疲労物質がたまって起こる場合があります。

②遅発性筋肉痛•••いわゆる一般的な筋肉痛です。運動した次の日やその次の日になりますね。運動により筋細胞に細かいキズがつき、炎症反応が起こります。炎症が起こると外傷や毒素などで活性化するヒスタミンが作られ筋肉が腫れ熱っぽくなったり痛みが起こります。


筋肉痛を起こしやすい動きはブレーキング動作。山登りなら登る時より下りる時に起こりやすい…スキーなどで筋肉痛になりやすいのもこれですね。


筋肉痛が起こりやすいのはその時の筋肉の状態に比例しています。
普段から運動をしている人は起こりにくいし、サボりがちな人はすぐにキズついてしまいます。
年を取るほど筋肉痛になりやすいのも普段の運動レベルが低いせいもありますね。

ちなみに筋肉痛になった時の対処ですが、運動直後なら冷やしましょう。
そして夜になったら入浴後にストレッチをして血行を促します。
また運動後にストレッチやマッサージなどでケアをして治癒を早めることも良いですね。

たまに運動して毎回筋肉痛で苦しむよりも普段から適度な運動をして健康な身体を手に入れたいですね(^o^)/

ちなみに私は筋肉痛真っ最中(笑)






※参考書籍
筋肉まるわかりバイブル

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